生活
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【有機專欄02】有機飲食的新食代:8道未來餐桌的新風尚
氣候變遷引發的極端天氣威脅全球糧食供應,作物生長受到病蟲害影響。為應對這一挑戰,農業需迅速轉型為永續模式。隨著氣候危機加劇,選擇健康且可持續的食材成為新風尚。八位綠色餐廳主廚以有機作物為基礎,創作低碳飲食食譜,展現環境責任。我們一起探索這些綠色餐桌,為地球與健康的未來努力!
氣候變遷帶來的極端天氣不斷威脅全球糧食供應,全球暖化導致等溫線逐漸北移,以往僅出現在南部的病蟲害現象也逐步蔓延至北方,進一步影響作物的生長。在極端降雨、長期乾旱等氣候挑戰下,農業必須迅速轉型永續農業,為保障糧食供應與生態平衡打下基礎。
隨著這場氣候變遷所引發的挑戰加劇,我們的餐桌也迎來一場溫柔的綠色飲食革命。這場革命是對食材的重新選擇,也是為了在享受美食的同時,追求健康與地球的永續發展。在日常飲食中選擇更健康且可持續的食材,已成為「未來餐桌的新風尚」的核心。因為一個物種的滅絕可能是永遠的消失,生物多樣性才是生態共榮的基石。
為了推動生態永續,八位綠色餐廳的主廚以有機友善作物為基礎,創作了一系列低碳飲食食譜。這些食譜強調有機食材的純粹風味,也展現了主廚在食材選擇與設計時對環境的深切責任感。讓我們一同探索這些綠色餐桌的有機食譜,重新思考日常飲食,並讓低碳飲食成為一種可持續的生活方式,為地球與健康未來共同努力!
①
\ 有機山菠菜 /
☗ 山菠菜,又稱為茄茉菜或野菠菜,外觀與普通菠菜相似,但營養成分更豐富。它含有豐富的維生素C、鈣、鐵、蛋白質和胡蘿蔔素等營養素。
▎料理食譜:餐點份量4人份
▎涼拌百合山菠菜 (圖片、食譜提供/養心茶樓)
- 食材 -
碧蘿村有機山菠菜/適量、杏鮑菇/適量、胡麻醬/適量、日本甜蘿蔔/一顆、
芝麻/少許、熟薏仁/少許、熟百合/少許
- 料理食譜 -
❶將杏鮑菇炸得金黃酥脆酥內嫩多汁。
❷下方舖好來自碧蘿村有機栽植鮮脆爽口的山菠菜。
❸灑下芝麻根、新鮮百合和撒落的櫻桃蘿蔔、薏仁。
❹最後淋上豆乳胡麻醬讓山菠菜的天然微苦變得柔和甘甜。
- 創作理念 -
色彩翠明精緻,像春天般斑斕卻典雅, 一點一滴地乍現春季明媚色彩。
②
\ 有機小米 /
☗ 未精製的全穀雜糧,其營養成份包含鐵、鋅、B1、B2、B6、E及膳食纖維,且因不含麩質,容易消化,自古以來有「五穀之首」美譽。
▎毛豆天貝小米丸佐五色鮮蔬 (圖片、食譜提供/東雅小廚)
▎料理食譜:餐點份量3人份
- 食材 -
有機小米、小米花、熟毛豆、烤過的黑豆天貝、香菇、鹽、胡椒、風乾紫蘇葉碎、黑&白芝麻、黃&綠節瓜、梅漬洛神花、紅蘿蔔絲 、柳橙汁、橄欖油、
生菜(紫捲鬚、綠捲鬚)、風乾薑片、風乾水果乾(鳳梨、紅龍果)、芽苗菜(豌豆苗)、綜合堅果(杏仁除外,杏仁不宜與小米同食)
- 料理食譜 -
❶小米泡水後與白米蒸熟拌勻備用(留一些蒸熟小米待用)。
❷熟毛豆切碎,烤過的天貝切成小丁,香菇切丁,入鍋加鹽、胡椒,以花生油炒過成為餡料。
❸取一保鮮膜鋪平在桌上,放上適量做法❶小米糰,先壓扁,再放上做法❷的餡料包覆成小圓球。
❹將預留的蒸熟小米先炒過再烤乾成「小米花」,再將做法的小米丸外層裹上小米花(讓口感外酥內軟),上面撒上紫蘇碎、黑白芝麻。
❺黃、綠節瓜用油小火煎熟;紅蘿蔔絲加鹽略醃,再加入橄欖油、柳橙汁醃漬約 2 小時。
❻取一小盤,上面鋪上洗好並脫乾水分的生菜與芽苗菜,擺上做法(4)完成的小米丸,周邊放上黃綠節瓜、風乾水果乾、薑片、梅漬洛神花、橙漬紅蘿蔔絲,最後再放上綜合堅果即成。
❼食用的時候,可以用生菜包裹小米丸一起入口,也可以分別單吃;更可以調製油醋醬蘸著食用,更添風味!
- 創作理念 -
創作理念集合小米、毛豆、天貝等優質蛋白質,讓吃蔬食的人也能攝取到,加上適量的綜
合堅果(油脂)、鮮蔬(膳食纖維),達到全食物均衡營養的概念。
③
\ 友善野莧、紅莧菜 /
☗ 野莧、紅莧菜富含蛋白質、鈣、鋅、胡蘿蔔素、鐵、維生素C及膳食纖維等營養成分,是極佳的食療蔬菜。其鐵和鈣的含量高,且草酸容易被人體吸收,有助於牙齒和骨骼的生長。
▎魔法巫婆野菜湯麵 (圖片、食譜提供/三時之聚-彰化武德殿)
▎料理食譜:餐點份量3人份
- 食材 -
[友善]紅地瓜葉/200g , [友善]野莧/100g , [友善]紅莧/100g , [友善]山芹/50g , [友善]甘草/2片 , [友善]紫蘇/20g , 香菇/600g , 白蘿蔔/1條 , 紅蘿蔔/1條 , 白麵條/60g , 海鹽/少許 , 香油/少許
- 料理食譜 -
❶將葉菜類挑選葉子將梗留下備用
❷將紅白蘿蔔洗淨去皮切塊備用
❸香菇及蔬菜梗放入烤箱烘乾溫度為170~200°C/30分鐘
❹將步驟2跟3,用1500ml的水熬煮約2小時後,放入少許海鹽調味過濾(熬煮的蘿蔔跟香菇可以當麵條配菜)。
❺將白麵條及葉菜燙熟放入碗裡,同時蘿蔔跟香菇也放到碗中,最後淋上少許香油在倒入高湯即可。
- 創作理念 -
讓整體蔬菜做到全食材應用料理,為順應天地、遵照節氣,依循農作與風土傳承的貫徹,
提供在地、永續更是充滿能量的美味料理。
④
\ 有機南瓜 /
☗東昇南瓜有著很特別的艷橘色,且甜度高。含有豐富的糖類、蛋白質、脂肪和纖維素等。新鮮南瓜的水分含量超過90%,熱量較低,也是維生素A的優質來源。
▎田園南瓜三重奏 (圖片、食譜提供/Île 島嶼法式海鮮)
▎料理食譜:餐點份量6人份
- 食材 -
[有機]東昇南瓜/200g , [友善]糖漬橙皮/20g , 百里香/3隻 , 食鹽/少許 , [有機]阿誠南瓜/70g , [友善]台東白米/50g , 水/150g , 食鹽/少許 , [有機]栗子南瓜/70g , 榛果油/少許 , 食鹽/少許 , [友善]洲南鹽場-小滿旬鹽花/少許
- 料理食譜 -
❶將帶皮的東昇南瓜洗淨後剖半,切面上均勻撒上糖漬橙皮、百里香以及食鹽。烤箱預熱160°C,慢烤至南瓜軟化後,轉180°C烤至焦糖色,放涼後將瓜肉與瓜皮分開備用。
❷阿誠南瓜去皮後切小塊蒸熟,用均質機打成泥備用。將烤箱預熱63°C,白米及水放入鍋中,煮至黏稠的稀飯狀後,跟阿誠南瓜泥一起打成南瓜米糊,加入少許鹽巴調味後,用刮刀將南瓜米糊平抹約0.1公分於烤培紙上,放置烤箱中約4小時烘乾後,用140°C的油將米餅炸至兩面蓬鬆(約20-30秒),放涼備用。
❸烤箱預熱160°C,將栗子南瓜、食鹽以及榛果油用鋁箔紙包起後,密封鹽烤至軟透後,去皮打成泥備用。
❹將剝下來的南瓜皮放入烤箱以120°C烘乾後,裝入盤中撒上少許鹽巴。
南瓜炸米餅剝成小片,中間擠上香橙東昇南瓜泥,旁邊點上三點鹽烤栗子南瓜泥,撒上洲南鹽場-小滿旬鹽花調味,再放上一朵山蘿蔔葉,放置於烘烤過後的南瓜皮上,南瓜皮也可與南瓜米餅一起享用。
- 創作理念 -
運用當季三種不同的有機友善耕作南瓜,希望呈現南瓜不同風味,用南瓜-阿誠南瓜與池上米製成米餅,再用香甜的東昇南瓜與糖漬橙皮呈現果香濃郁的南瓜風味,最後用鹽烤方式,最大程度展現帶有香甜質樸栗子香氣的栗子南瓜,用風味強烈的小滿旬鹽花點綴,更能引出南瓜香甜。
⑤
\ 高雄145號有機米 /
☗高雄145號屬於圓粳米,不論熱食或冷食都同樣香黏、Q彈,以其優質米質著稱。其穀粒短圓,煮成的米飯適口性極佳,是不論怎麼烹調都美味的絕佳米品。
▎田園拾蔬燉飯 (圖片、食譜提供/LA ONE Café)
▎料理食譜:餐點份量1人份
- 食材 -
[有機]玉米/10g , [有機]南瓜泥/50g , [有機]高雄145號有機米/60g , 毛豆/10g , 櫛瓜/10g , 四季豆/10g , 甜豆/10g , 洋菇/10g , 白精靈菇/10g , 竹筍/10g , 白花椰/10g , 紅、白蘿蔔/20g , 地瓜/20g , 紅、黃甜椒/20g , 羅勒松子醬/1小匙 , 油漬蔥蒜醬/1匙 , 鮮奶油/少許 , 綜合生菜/15g , 花生粉/2g , 帕馬森起司/2g
- 料理食譜 -
❶奶油放入熱鍋內融化,加入有機南瓜片拌炒,加蓋悶煮至軟熟;再以果汁機打至細緻泥狀備用。
❷有機米煮至半熟備用。
❸將有機玉米、櫛瓜、甜椒、洋菇、白精靈菇、竹筍、白花椰、蘿蔔等時蔬切成丁狀備用。
❹以油漬蔥蒜醬炒香上述蔬菜丁。
❺於鍋中直接加入南瓜泥、半熟米飯、其他蔬菜與水,並添入適量鮮奶油。快速燴炒至湯汁收乾,即可起鍋。
❻於盤中撒上綜合生菜、花生粉,刨些許起司,點綴羅勒醬即完成。
- 創作理念 -
使用20多種時蔬,搭配粒粒分明的高雄145號有機米製成燉飯,口感Q彈,散發獨特米香。
醬汁以當季有機南瓜為主,天然鮮甜的風味與其他食材相互映襯,簡單調味即成美味。
⑥
\ 友善芭蕉/
☗果皮黃色,果肉白色,味道香甜。香蕉富含維生素和礦物質,且熱量不高,食物纖維豐富
▎綠芭蕉可樂餅(圖片、食譜提供:芭蕉小喜)
▎料理食譜:餐點份量2人份
- 食材 -
[有機]綠芭蕉/4條、黃芭蕉/2條、 [有機]金針菇(鴻禧菇)/包(把) 、紅蘿蔔/1塊、 菜/1小把
- 料理食譜 -
❶將綠芭蕉連皮煮熟。
❷黃芭蕉去皮做成果醬。
❸紅蘿蔔及菇類切碎,加咖哩粉炒熟。
❹煮熟的綠芭蕉切碎用機器打成團,混入炒香的菇類及蔬菜,用鹽及昆布醬油調味。
❺將熟的芭蕉果醬包入綠芭蕉泥團中,整形成可樂餅狀。
❻表面沾滿麵包粉,下鍋煎炸。
- 創作理念 -
由於店名為芭蕉小喜,所以一直想用芭蕉來做菜,尤其是運用在自家菜園收成的芭蕉。餐點的設計以全芭蕉的食用為概念,用綠芭蕉搭配熟芭蕉做成異國風情的可樂餅,在鹹香中帶有芭蕉特有的微酸與香Q甜蜜。
⑦
\ 有機紅蘿蔔/
☗紅蘿蔔富含多種維生素,包括葉酸、鈣、B1、B2、C、D、E、K和胡蘿蔔素和食物纖維等營養成分,有助於促進人體健康。
▎秋吟(圖片、食譜提供/江山藝改所)
▎料理食譜:餐點份量5人份
- 食材 -
[有機]茄子/2條 、 [有機]紅蘿蔔/1大根(約250g) 、 [有機]甘碗豆/20個 、 [有機]白花椰菜/1顆 、 [有機]薏仁/1米杯 、 龍蒿葉/5g 、[友善]刺蔥籽/1大匙 、 [友善]羅氏鹽膚木籽/1大匙 、沙拉油/1杯 、非基改豆漿/2杯 、橄欖油/1杯 、 鹽/適量 、楓糖漿/1杯、西班牙紅椒粉/1大匙、蒜頭:1/4顆 、[有機]核桃/0.5杯 、白醋/2大匙 、紅糖/2小匙 、茶葉/1包
- 料理食譜 -
【煙燻糖漬蘿蔔片】
❶紅蘿蔔切薄片,用楓糖漿醃漬。醃漬約一小時後。
❷用平底鍋加一點油稍微煎過兩面。
❸平底鍋內鋪上鋁箔紙,加入紅糖與茶葉,放上烤網,將紅蘿蔔片放到網上,蓋上鍋蓋。開小火待冒黃煙即完成煙燻糖漬蘿蔔片。
【茄子】
❶根據茄子形狀切成船狀。
❷切面淋上橄欖油、鹽、羅氏鹽膚木調味。
❸放到預熱250°C的烤箱20-30分鐘。
【白花椰菜】
❶花椰菜切下花球,洗淨後用鹽、白醋、刺蔥籽調味,放到預熱250度烤箱20~30分鐘。取烤完的四段花球放置一邊呈盤用。
❷把烤完的花球與豆漿、蒜頭、核桃、西班牙紅椒粉打成泥,即為花椰菜泥。
❸切除花球後的其餘部分與紅薏仁一起熬煮。
【甘碗豆】
❶取一小鍋加水煮沸,放入4個甘碗豆川燙後起鍋呈盤用。
❷洗淨後與白花椰菜一起烤至軟嫩後取出。
❸烤過的甘碗豆加入大蒜、豆漿、龍蒿葉、鹽巴、沙拉油打成綠色美乃滋。
【紅薏仁】
紅薏仁洗淨,加入兩杯水,與其他蔬菜的剩料、橄欖油,煮至薏仁開花即可。
❶擺上茄子,上面抹花椰菜泥,將煙燻糖漬蘿蔔片擺在花椰菜泥上,撒上核桃與龍蒿葉。
❷擺上紅薏仁,上面再放烤白花椰菜、川燙甘碗豆,旁邊放上一大匙綠色美乃滋。
❸最後盤子撒上剩餘的羅氏鹽膚木,與橄欖油即完成。
- 創作理念 -
以四款初秋蔬菜「茄子」、「紅蘿蔔」、「甜豆」、「白花椰菜」為主角,他們有如不同樂器,不僅可以各自獨奏,也能共同譜出一首悠揚的歌曲。鋪在茄子上的是烤花椰菜打成的泥,再上一層的皺摺是煙燻糖漬紅蘿蔔片,是呈盤前才用鐵觀音茶葉煙燻,薏米則如同主和弦,利用花椰菜、紅蘿蔔與碗豆的角料當作高湯來熬煮薏米,能在薏米中吃到蔬菜的鮮甜,適合搭配盤中所有的食材。
⑧
\ 有機豆腐/
☗使用非基改有機黃豆去製作的有機豆腐,不添加消泡劑、黏稠劑、香料等化學添加物,充滿濃厚的豆香味,其植物性蛋白質比例1盒300g的豆腐約含15g蛋白質。
▎塔香檸汁蔬菜拌飯/麵 (圖片、食譜提供/仁里居)
▎料理食譜:餐點份量4人份
- 食材 -
[有機]嫩豆腐/一盒 , 九層塔/30g , 檸檬汁/30ml , 醬油/30ml , 鹽/1tsp , 糖/0.5tsp , 水/200ml , 紅油辣子/適量
- 料理食譜 -
❶製作塔香檸汁醬:將九層塔洗淨之後切碎,依序加入醬油、鹽、糖、水,適量的紅油辣子增加辣度,最後淋上檸檬汁攪拌均勻。
❷切嫩豆腐:將嫩豆腐從盒中倒出,切成大約1x1公分立方體狀。
❸清燙食材:準備好喜歡的五行蔬菜,例如青色的綠花椰菜、紅色的牛番茄、黃色的玉米筍、白色的雪白菇、黑色的川耳,切至好入口的大小,清燙並加入些許鹽調味。
❹進行組裝:依照想吃的主食,將碗裡底部先鋪上糙米飯或麵條,碗盤四周放入青、紅、黃、白、黑,五色五行的原型蔬菜,中間留著放入嫩豆腐,最後兩匙淋上「塔香檸汁醬」,就大功告成了。
- 創作理念 -
從國民香料-「九層塔」做發想,將其切成碎片狀使香氣更濃郁,口感上又不會有咬到硬梗的不適感;依序拌入所有的調味料及醬,最後將整體的醬汁攪拌均勻。將切好丁狀的有機嫩豆腐擺在中央,最後淋上製作好的「塔香檸汁醬」,吃起來酸酸辣辣,清爽又開胃的料理就完成了。
|核稿編輯:梁程穎|
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