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【揮別冬季憂鬱】Are You Really SAD?9項溫暖身心的生活提案

2020.12.31
圖片 - Green Media 綠媒體
文字 - 黃冠瑜
文字 - 黃冠瑜
圖片 - Green Media 綠媒體

在無法出門的情況下,該如何提振心情,讓自己與家人渡過一個身心溫暖的季節呢?

進入冬季後,北部地區連日陰雨的氣候型態,造成許多人生活上的不便,更可能因為缺乏陽光日照、持續濕冷,而出現SAD,Seasonal Affective Disorder,醫學上名為季節性情緒失調,即為俗稱的「冬季憂鬱」。

顧名思義,這種憂鬱的心情常見於冬季,可能會有極度困倦與心情低落、注意力不集中等狀況。一般認為SAD起因為日照時數縮短,使體內血清素和維生素D變少,進而容易出現心情憂鬱低落的傾向。

而2020年更遭逢新冠肺炎嚴峻的疫情,相較以往待在家的時間變多了,那麼在無法出門的情況下,該如何提振心情,讓自己與家人渡過一個身心溫暖的季節呢?這裡彙整了9項國內外的提案,從身心靈層面帶大家在後疫情時代的冬季,一起來「取暖」吧!

Body [身] 吃對睡飽運動好

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01
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吃對食物

像是深海高油脂魚類具有豐富的Omega3,或其他維生素也都是有助於抵抗憂鬱心情,因此多吃蔬果自然補充維生素,有益身心!

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02
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良好睡眠

睡前好好放鬆,不做劇烈運動。也可試著移除光線,不把所有雜事帶到睡前。能固定就寢時間更好,可保持充足睡眠。

 

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03
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規律運動

在家裡鋪上軟墊,進行瑜珈或適度健身,刺激體內分泌腦內啡、正腎上腺素及血清素。

Mind [心] 動腦動手步步做

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04
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逐一完成待辦事項

比起完成重大目標,逐步完成小事帶來的安心感更有助自我肯定,能有效建立起穩定的自信。

 

 

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05
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動腦的小活動

許多益智小活動,像是棋類、桌遊或是拼圖等等,不只打發時間,也可以寓教於樂。

 

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06
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學習煮菜

全然投入料理過程,感受每個環節,能夠轉移生活中的壓力與焦躁。

Spirit [靈] Less is More! 享受吧

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07
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減少使用社交軟體

過度關注別人的動態,反而帶來不必要的比較與焦慮感,試著將專注力回歸到自己本身吧!

 

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08
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享受閱讀

你有多久沒閱讀了呢?常言道:閱讀使人平靜,也能陶冶我們不安的身心。 

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09
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正念冥想

找一個安靜的地方坐下來(或躺下來),然後專注在自己的呼吸,這個反覆的過程將大大有助於減壓哦!
 

 

延伸閱讀 & 參考資料

▍Mindfulness and sleep routines: nine top tips for better mental health this winter
👉 https://www.theguardian.com/all-in-all-together/2020/dec/04/top-tips-for-better-mental-health-this-winter

▍SAD description
👉 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

▍當我們必須宅在家 6個活動讓你心緒寧靜、享受獨處
👉 https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3573

▍趕走冬季憂鬱!6個方法簡單做得到
👉 https://helloyishi.com.tw/mental-health/cope-with-winter-depression/

▍吃對6大「快樂」食物 輕鬆減壓、抗憂鬱
👉 https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=82056

▍對自己好一點:從練習Mindfulness開始
👉 https://reurl.cc/v19v4j

 

 

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