【揮別冬季憂鬱】Are You Really SAD？9項溫暖身心的生活提案

進入冬季後，北部地區連日陰雨的氣候型態，造成許多人生活上的不便，更可能因為缺乏陽光日照、持續濕冷，而出現SAD，Seasonal Affective Disorder，醫學上名為季節性情緒失調，即為俗稱的「冬季憂鬱」。

顧名思義，這種憂鬱的心情常見於冬季，可能會有極度困倦與心情低落、注意力不集中等狀況。一般認為SAD起因為日照時數縮短，使體內血清素和維生素D變少，進而容易出現心情憂鬱低落的傾向。

而2020年更遭逢新冠肺炎嚴峻的疫情，相較以往待在家的時間變多了，那麼在無法出門的情況下，該如何提振心情，讓自己與家人渡過一個身心溫暖的季節呢？這裡彙整了9項國內外的提案，從身心靈層面帶大家在後疫情時代的冬季，一起來「取暖」吧！

Body [身]　吃對睡飽運動好

02
───
良好睡眠

睡前好好放鬆，不做劇烈運動。也可試著移除光線，不把所有雜事帶到睡前。能固定就寢時間更好，可保持充足睡眠。

 

Mind [心]　動腦動手步步做

04
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逐一完成待辦事項

比起完成重大目標，逐步完成小事帶來的安心感更有助自我肯定，能有效建立起穩定的自信。

 

 

05
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動腦的小活動

許多益智小活動，像是棋類、桌遊或是拼圖等等，不只打發時間，也可以寓教於樂。

 

Spirit [靈]　Less is More! 享受吧

07
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減少使用社交軟體

過度關注別人的動態，反而帶來不必要的比較與焦慮感，試著將專注力回歸到自己本身吧！

 

09
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正念冥想

找一個安靜的地方坐下來（或躺下來），然後專注在自己的呼吸，這個反覆的過程將大大有助於減壓哦！
 

 

延伸閱讀 & 參考資料

▍Mindfulness and sleep routines: nine top tips for better mental health this winter
👉 https://www.theguardian.com/all-in-all-together/2020/dec/04/top-tips-for-better-mental-health-this-winter

▍SAD description
👉 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

▍當我們必須宅在家　6個活動讓你心緒寧靜、享受獨處
👉 https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3573

▍趕走冬季憂鬱！6個方法簡單做得到
👉 https://helloyishi.com.tw/mental-health/cope-with-winter-depression/

▍吃對6大「快樂」食物　輕鬆減壓、抗憂鬱
👉 https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=82056

▍對自己好一點：從練習Mindfulness開始
👉 https://reurl.cc/v19v4j